A B2-vitamin legfontosabb feladatai

Miért fontos az elegendő B2-vitamin bevitel?

A B2-vitamin (riboflavin) antioxidáns hatással rendelkező vitamin, mely nélkülözhetetlen egészségünk megőrzéséhez. Hozzájárul az anyagcsere-folyamatok megfelelő működéséhez, elősegíti a haj, a bőr és a köröm ápolását. Támogatja a sejtnövekedést, a sejtfejlődést, valamint a sejtfunkciókat.

A B2-vitamin legjobb élelmi forrásai

A B2-vitamin legjobb élelmi forrásai - a teljesség igénye nélkül - a következők:

⦿ Tojás
⦿ Belsőségek (például vese, máj)
⦿ Sovány húsok
⦿ Zsírszegény tej
⦿ Egyes zöldségek (például a spenót)
⦿ Dúsított gabonapelyhek és gabonatermékek

Mennyi B2-vitaminra van szükségünk?

A B2-vitamin szükséglet életkor szerinti eloszlása a következő:

⦿ 0-6 hónap: 0,3 mg
⦿ 7-12 hónap: 0,4 mg
⦿ 1-3 év: 0,5 mg
⦿ 4-8 év: 0,6 mg
⦿ 9-13 év: 0,9 mg
⦿ 14-18 év (fiú): 1,3 mg
⦿ 14-18 év (lány): 1,0 mg
⦿ Felnőtt (férfi): 1,3 mg
⦿ Felnőtt (nő): 1,1 mg
⦿ Várandósság alatt: 1,4 mg
⦿ Szoptatás alatt: 1,6 mg

Mely tünetek utalhatnak B2-vitamin hiányra?

Amennyiben szervezetünk nem jut elegendő B2-vitaminhoz, különféle tüneteket vagy hormonális elváltozásokat okozhat. A B2-vitamin hiány többek között bőrproblémákhoz, a szájzugok és az ajkak berepedezéséhez, továbbá hajhulláshoz vezethet, ezen kívül májpanaszokat, termékenységi és idegrendszeri problémákat is eredményezhet.

A hosszútávú, jelentős B2-vitamin hiány a vörös vérsejtek hiányához (vérszegénység) vezethet, ami fáradékonysággal és gyengeséggel jár együtt, ezen kívül a szemlencsék elhomályulását is okozhatja.