A folsav és a B12 vitamin

Az optimális egészség és a megfelelő testi működésekhez valójában az összes B-vitaminra szüksége van a szervezetünknek, kulcsfontosságú szerepük van ugyanis a mentális energiánkban, az immunrendszer megfelelő működésében, a stressz kezelésében, a hormontermelés egyensúlyában, az anyagcserében, az emésztésben,  valamint a haj és a bőr állapotában is. Azonban most egy kicsit emeljük ki és nézzük meg részletesebben a B9-vitamin és a B12-vitamin szerepét és előnyeit a szervezeten belül.

B9-vitamin

Ezt a B-vitamin fajtát sokan a babaváró vitaminként is említik, amelynek talán legismertebb neve a folsav. A legtöbb kismama, vagy babát tervező már hallott erről a vitaminról. De valójában milyen szerepe is van a B9-vitaminnak a gyermekvállalásban? 

A folsav segíti:

- a magzati idegrendszer fejlődését
- támogatja a DNS és RNS szintézist, valamint hibáik kijavításában is fontos szerepet játszik
- hozzájárul a sejtek növekedéséhez
- szerepet játszik a vörösvérsejtek előállításában és a sejtosztódás támogatásában
- nagy szerepe van az agy egészségének megőrzésében

A B9-vitamin, vagyis a folsav rendkívül fontos az idegcső/velőcső záródási rendellenességek (pl.: nyitott gerinc) kialakulási kockázatának csökkentéséhez. Azonban emellett más élettani tulajdonságok is társíthatók a B9-vitaminhoz. Amellett, hogy a kismamák számára fogyasztása különösen ajánlott, a folsav mindenki számára előnyös, hiszen pozitív hatással van a lélekre, nagyban hozzájárul a lelki egészséghez és a boldogsághoz is. A folsav hiány, valamint a folsav felszívódási zavarok nagy mértékben járulnak hozzá a depresszió kialakulásához, valamint ezek a problémák a depresszió kezelésére alkalmazott gyógyszerek jótékony hatását is akadályozhatják. 

A folsavat többek között a babaváró vitamin mellett az öröm és a boldogság vitaminjaként is szokták említeni. 

A folsav, vagyis a B9-vitamin természetes forrásai között említhetjük a spárgát, a keresztesvirágzatúakat, a sötétzöld leveles zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a tojássárgáját és a hüvelyeseket egyaránt. 

B12-vitamin

A B9-vitaminnak szoros kapcsolata van a B12-vitaminnal, hiszen megfelelő működésük nagyban függ egymástól. A B12-vitamin kizárólag állati eredetű élelmiszerekből pótolható, így a legnagyobb B12 hiány kockázatnak a vegán étrendet követők, illetve a vegán szoptató anyák csecsemői vannak kitéve. A  B12-vitamin felszívódásához kulcsfontosságú a gyomorsav, így e vitamin hiányban veszélyeztetettek a fogamzásgátlókat szedő nők, az alkoholt fogyasztók, a cölikáliások, a savlekötőket szedők és a bélbetegséggel élők egyaránt.  

B12-vitamin nélkülözhetetlen:

- DNS javításához
- az idegek működéséhez
- a fehérvérsejtek és a vörösvérsejtek képződéséhez
- az agyi funkciók megfelelő folyamatához
- az immunrendszer megfelelő működéséhez

A B12 hiány szédüléshez, gondolkodás zavarhoz, agyi ködösödéshez, a memória romlásához és zavartsághoz, csökkenő immunitáshoz, általános gyengüléshez és fáradékonysághoz vezethet. De ezek mellett szorongás és feszültség is megjelenhet.